Fala, galerinha! 👋 Vou contar como faço pra me preparar nos dias de jogos, especialmente quando tenho vários!
😴 1. Dormir Cedo é Lei!
A regra número um é dormir cedo no dia anterior. Chegar descansado no jogo faz toda a diferença. Goleiro cansado vai tarde na bola!
💧 2. Hidratação Antes e Entre os Jogos
Tomar bastante água antes dos jogos e principalmente ENTRE os jogos é fundamental. Quando a gente sua muito, perde água e fica lento. Não deixa isso acontecer!
🍽️ 3. A Refeição Certa
A refeição precisa ser leve e nutritiva! Comer até no máximo 1 hora antes do jogo. Minhas opções favoritas:
🥚 Pão com ovo – rápido e energético
🍚 Arroz com salada e frango/carne – se for na hora do almoço
🥔 Batata – ótima fonte de energia!
A ideia é ter carboidrato + proteína de fácil digestão. Evitar queijos, chocolates e comidas gordurosas.
⚡ 4. Entre os Jogos: Recarregue as Energias!
Além de água, precisamos repor energia. Minhas dicas:
🥛 Leite – ótimo para recuperar
🍊 Suco de frutas ou frutas – naturais e energéticas
🧃 Dindim – gelinho que dá uma energia boa!
⚠️ PROIBIDO: Sorvete e chocolate entre os jogos. Ficam pesados e te deixam lento!